Памятка начинающему

детей и взрослых, молодых и пожилых, больных и здоровых, мужчин и женщин любого уровня подготовленности или совсем без него. Все асаны (позы йоги) достаточно делать в меру своих сил и возможностей, не перенапрягаясь. Если что-то не получается, это совершенно естественно, и никто вас за это не осудит. Ваше тело имеет свои собственные сформированные привычки, и оно будет постепенно привыкать к новым положениям и состояниям. Поэтому, приходя впервые на йогу, ничего не бойтесь.
Здесь Вас поймут и поддержат.

желательно из натуральных материалов. Заниматься можно босиком или в носках.

но с собой можно приносить свой коврик для занятий. Лучше всегда заниматься на одном и том же индивидуальном коврике.

Пища должна успеть пройти через желудок и тонкий кишечник, прежде чем будут выполняться асаны (позы йоги). Если Вы голодны, а уже пора на йогу, то достаточно просто выпить теплого молока (хорошо добавить в него щепотку кардамона), фруктовый сок или съесть любой фрукт - это снимет чувство голода. Всегда полезно перед занятием попить жидкости.

то нужно сказать об этом инструктору перед началом занятий, чтобы он смог в случае необходимости скорректировать Ваши занятия.

Даже если Вы примете позу, далекую от идеала и останетесь в ней на 20 секунд и более, то это уже даст свой позитивный эффект. Поэтому, выслушав объяснение инструктора относительно очередной позы, постарайтесь ее принять настолько правильно, насколько Вы можете. Если Вы чувствуете, что какие-то мышцы или части тела «сопротивляются», то попробуйте сделать небольшое усилие по растяжению, чтобы эти места начали «работать». И помните, что нет ничего зазорного в том, что Вы чего-то не можете выполнить - все так начинали.

Это значит, что после принятия позы нужно попытаться внутренне расслабиться и удерживать рисунок позы неподвижно некоторое время. Выход из позы осуществляется по команде инструктора.

т.к. во-первых, Ваше тело еще не имеет подобного опыта и только начинает привыкать к нему, а во-вторых, йога стимулирует очистительные процессы в организме, вывод шлаков и т.д., что может сопровождаться некоторым внутренним дискомфортом. Поэтому дискомфорт - это даже хорошо, т.к. он сигнализирует о том, что Ваш организм начинает жить новой жизнью. Через несколько занятий это пройдет, и Вы начнете чувствовать после каждого занятия прилив сил, ощущение бодрости, ясности ума и удовлетворения.