аштанга-йога

При выполнении асан в этом виде йоги огромное значение уделяют трем составляющим.

Первое — это дыхание (а точнее - техника его выполнения, называемая уджайи). Дыханию уделяется большое значение, оно успокаивает разум, настраивает тело. При правильном дыхании уджайи даже после сложнейшей практики отсутствует одышка. Дыхание остается ровным и спокойным. Гортань слегка сужается, а воздух при выходе из гортани становится шипящим, напоминает звуки, которые издает змея.

Второе – это энергетические замки (бандхи). На протяжении всего занятия нужно держать их под контролем. Верхние бандхи находятся в яремной ямке, нижние - это пупок, который втягивается в себя и фиксируется, а также мышцы промежности. Тем самым укрепляются и прорабатываются глубокие мышцы.

И третье - координация движений и дыхания во время выполнения упражнений, называемая виньясой. Выполняется даже на первых этапах для новичков достаточно динамично.


Задачи:

Задача занимающегося Аштанга-Йогой - понять и суметь собрать воедино все три составляющие: дыхание, замки, выполнение упражнения. Синхронизация движений с определенными типами дыхания и использованием в практике бандх приводит к образованию в теле сильного внутреннего жара, способствующего обильному потоотделению, в результате чего запуска.тся процессы омоложения и очищения мышечной ткани, внутренних органов, выведения из организма токсинов и шлаков. Практикующий начинает чувствовать в собственном теле силу и приятную легкость.

Встроенная в практику Аштанга-Йоги пранаяма уравновешивает процесс дыхания, тем самым обеспечивая адекватную циркуляцию крови по всему организму и успокоение ума. Классически такой вариант практики носит название «Йога — Мала» («мала» переводится с санскрита как четки, гирлянда, венок). Т.е. Йога-Мала представляет собой Венок Йоги, в котором асаны как бусы нанизаны на прочную нить ровного дыхания. Практика в таком режиме – это эффективный путь накопления жизненной энергии в теле, результатом которого служит психоэнергетическая трансформация всего существа человека с расширением диапазона восприятия.

Каждый комплекс Аштанга-Виньясы Паттабхи Джойса включает в себя набор некоторых ключевых виньяс и асан, бросающих садхаке (ученику) реальный вызов. Необходимость постоянного принятия вызова и преодоления своих слабостей способствует быстрому развитию и укреплению Силы Духа практикующего, придавая уверенность в своих возможностях и преображая тело и сознание.

Виньяса — способ синхронизации дыхания и движения. На каждое движение приходится один цикл дыхания. Для всех асан установлено определенное количество виньяс. Целью виньясы является внутреннее очищение.

Асаны, как правило, повторяются из занятия в занятие. Идет отработка до автоматизма, новые асаны добавляются через несколько занятий. И если все отработано правильно, то все движения скоординированы

В Аштанга-Йоге приемы дыхания, асаны, техника виньяс, бандхи тесно взаимосвязаны. В их сочетании основательно разогревается тело, значительно развивается гибкость, происходит защита тела от травм. Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу.

В Аштанга-Йоге применяются психофизические техники: виньясы – специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи – энергетические замки и дришти – концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, помогают направлять фокус внимания вовнутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние (дхьяну).

Практика асан, с учетом вышеперечисленных условий, является эффективным способом накопления энергии в теле, которая способствует укреплению физического здоровья, расширяет диапазон его восприятия и создает прочную основу для более глубокого изучения последующих ступеней Аштанга-Йоги: Пранаямы (практики дыхания), Пратьяхары (практики овладения чувствами), Дхараны (практики концентрации) и Дхьяны (медитации).

Практика Аштанга-Йоги разработана для всех людей, вне зависимости от их изначальных данных, возраста или ограничений.