Главная / Информация / Практика йоги
Практика йоги
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть.
Уддияна бандха включает в себя втягивание внутрь и подтягивание вверх живота и желудка. Она может выполняться сидя, стоя или лежа на спине. Первоначально она должна практиковаться стоя. Она всегда должна выполняться на совершенно пустой желудок, причем желательно также перед занятием опорожнить кишечник.
Занятия йогой сегодня стали достаточно популярны и приобретают все больше и больше поклонников. Почему? С чем это связано? Как действует настоящая йога, почему это учение через века дошло до наших дней и, что самое интересное — можно ли использовать потенциал йоги в условиях современной жизни, оставаясь обычным человеком в социуме?
Дипак Чопра
У каждого из нас - свое особое мнение о том, что же значит уверенность в себе, где ее взять и как не потерять. А какие мысли или ассоциации возникают у Вас, когда Вы слышите это слово?
Бoльшую часть моей жизни я был уверенным в себе человеком. Теперь же, когда я пишу об этом, то размышляю о том времени, когда я им не был.
Как же я приобрел это качество? Как же я сохранил его, несмотря на все сомнения? До того, как я не начал изучать метафизику, я не мог ответить на эти вопросы. Я был уверен, что оно существует. Когда же я узнал, что уверенность в себе - важнейшая составляющая счастливой и полноценной жизни, мне захотелось поделиться своими знаниями с Вами, став Вашим духовным проводником в построении и поддержании Вашей уверенности в себе и своих силах.
Регулярное выполнение этой асаны улучшает осанку и убирает напряжение в спине.
Польза асаны. Установлено, что регулярное выполнение Б.Х. Уттанасаны улучшает осанку, устраняет хроническое напряжение в области плеч и шейно-воротниковой зоны, верхней части спины.
Ноет шея и болит спина? Попробуйте эти 5 упражнений.
Офисным работникам хороши знакомы эти симптомы — ноющая шея, боли в спине, ощущение сдавленности в грудной клетке. Предлагаем 5 упражнений, которые помогут избежать такой участи.
Проблемы с позвоночником без преувеличения можно назвать «болезнью» века, наряду с раком и СПИДом. Как только человек прямоходящий стал человеком, сидящим за компьютером – возник корень проблемы, плоды которой пожинают сейчас многие. Сидячий образ жизни, отсутствие информации о том, как создать и поддерживать правильный мышечный корсет и осанку, малое количество специалистов, которые могут помочь – все это выглядит довольно печально.
Терапия позвоночника включает в себя три основных пункта, помимо симптоматического облегчения состояния, что позволяет спать, работать, жить без боли какое-то время для последующего структурного решения проблемы: коррекция непосредственно состояния позвоночника, коррекция мышечного корсета и работа с сосудистой системой.
Заниматься йогой необходимо регулярно - так же, как регулярно нужно спать, есть, принимать лекарства. Если занятия йогой проходят только раз или два в неделю в группе, то этого недостаточно, чтобы йога проявила весь свой целебный эффект. Вероятно, вы будете чувствовать некоторое улучшение самочувствия и настроения после практики - но устойчивым оно не станет. Для этого необходимо регулярно заниматься йогой дома, самостоятельно.
Слово “йога” образовано от санскритского слова “юдж” – “yuj”, означающего “связывать”, “соединять”, “скреплять”, “сцеплять”, а также “направлять”, “сосредотачивать внимание”. Оно также означает союз или общность. Йогу следует рассматривать как гармонию трех начал человека: физического, умственно – эмоционального (психического) и духовного.
Йога для начинающих является одним из наиболее травмоопасных видов физической активности, так как зачастую практикующие излишне усердствуют в некорректном выполнение асан. К примеру, распространены попытки сесть в позу лотоса после первых двух-трех занятий.
Основных зон риска при выполнении асан Йоги для начинающих две: колени и позвоночник.
Ошибка 1: борьба с телом
Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!
Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.
Согласно Патанджали, йога состоит из восьми ступеней. Каждая из них особая, но все они являются элементами единого целого. Соединяясь, эти восемь ступеней образуют истинную йогу.
Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) – практика, связанная с древней традицией поклонения Солнцу. С одной стороны, этот комплекс можно посоветовать новичкам в йоге, поскольку его легко запомнить. И выполняя этот несложный комплекс всего несколько раз каждый день, можно поддерживать своё тело в хорошей форме.
С другой стороны, эту практику можно использовать как сложную тантрическую технику по динамической концентрации и медитации.
В наши дни в России, как в Европе и в Америке, йога приобрела огромную популярность. Появились собственные «звездные» преподаватели, известные на мировом уровне. Нередко в Москву, в Санкт-Петербург и другие города приезжают со своими мастер-классами знаменитые западные учителя, организуются йога-фестивали, йога-туры, практически во всех городах России открыто множество центров, студий, клубов йоги. Йога у нас коммерциализировалась (как собственно в США и в Европе).